您好!欢迎访问乌海市玉玺彩板钢构有限公司网站!
您暂无未读询盘信息!
请您登录网站后台查看!
专业经营箱式房屋、集装箱房、轻钢别墅 以钢材为主的绿色环保建筑
服务热线:
13848352130
新闻资讯
当前位置 当前位置:首页 > 新闻资讯 > 时事聚焦

如何做到健康饮水?

所属分类:时事聚焦    发布时间: 2021-11-23    作者:admin
  分享到:   
二维码分享

在《中国居民平衡膳食宝塔(2016)》中,水放在宝塔的旁边,是膳食的重要组成部分,是生命和健康的基础。随着社会的发展,职场竞争激烈,工作、生活压力越来越大,尤其一些职业长期站立、久坐,甚至为避免上厕所而控制饮水,造成饮水不足。喝水、喝水,常常听到妈妈喊、同事喊,但能否做到正确喝水?如何做到健康饮水?

如何做到健康饮水?

每天饮水总量要至少达到1500毫升

水的需要量主要受年龄、身体活动、环境温度等因素的影响。

《中国居民膳食指南(2016版)》中建议:轻体力活动的成年人每天饮水1500-1700ml(约7-8杯)。

◎提倡饮用白开水或茶水,

◎不喝或少喝含糖饮料,

◎不长期大量饮用浓茶,

◎在高温或体力活动的情况下,应适当增加。

这几杯水需要在固定时间喝

1、清晨1杯水(200ml):清晨空腹饮水,可使体内整晚缺水的状况得到改善,能有效降低血液黏稠度,有利于代谢终产物及时排出,促进肠胃蠕动,防止便秘。

2、餐前1小时空腹饮水1杯:餐前空腹饮水,水在胃内仅停留2至3分钟,便会迅速进入小肠被吸收进入血液。到进餐时,便能产生充足的消化液,帮助消化。

3、上下午工作时各饮一杯水:补充白天工作状态下的需水量。也可根据天气炎热、劳动强度适当增加。

4、睡前1杯水:可利于预防夜间血液黏稠度增加。

5、其他:如运动前、中、后适当补水,饭后半小时少量饮水等等,不要等口渴了再喝水,因为这时身体已处于脱水状态。

特殊职业和特殊情况下

这些饮水事项需注意

一些职业如运动员、矿工、消防队员等人群,经常出汗而增加水分、盐分的丢失,要注意额外补充水分,同时需要考虑补充淡盐水。

有些疾病如肾脏疾病、心血管系统疾病需要控制水量,不能一次大量喝水,以免加重病情。

总之,足量饮水有利于健康,但水也不是喝得越多越好。过量饮水会增加肾脏、心血管系统负担,发生水中毒等。

一般可根据尿液的颜色来判断,正常尿液颜色呈淡黄色,饮水过少呈深黄色或褐色,饮水过量呈透明无色。

声明:文字、图片均来源于网络,如有侵权,请联系删除,谢谢!

热线:13848352130
邮箱:18247311555@qq.com
手机站二维码
关注公众号
留言区域 / Messages
验证码
乌海市玉玺彩板钢构有限公司 备案号:蒙ICP备19005037号 地址:内蒙古自治区乌海市海勃湾区棋千线二维检测站东900米    联系人:冯总   13848352130         网站地图  |  RSS  |  XML

copyright © 乌海市玉玺彩板钢构有限公司     技术支持:     万家灯火        

蒙公网安备 15030202000227号